Fit im Homeoffice: Tipps und Übungen für die Büropause

Homeoffice bietet Menschen mit Bürojobs viele Vorteile wie eine flexiblere Zeitgestaltung und konzentrierteres Arbeiten. Dennoch entstehen durch das Arbeiten in den eigenen vier Wänden auch Gesundheitsrisiken. Studien¹ zeigen, dass viele Menschen im Homeoffice weniger körperlich aktiv sind und öfter unter Rückenschmerzen leiden als zuvor. Wir zeigen mit vier einfachen Tipps und Übungen, wie Sie im Homeoffice trotzdem fit bleiben.

Hinweis – bevor es losgeht:

Die folgenden Übungen sollen langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Hören Sie auf Ihren Körper: Sind einige Übungen zu anstrengend oder verursachen Schmerzen, brechen Sie die Übung lieber ab. Sind körperliche Einschränkungen oder Vorerkrankungen vorhanden, sollten Sie die Übungen vorab mit Ihrem Hausarzt abklären. Achten Sie darauf, dass bei den Durchführungen immer gleichmäßig ein- und ausgeatmet wird.

Fit im Homeoffice: 4 einfache Übungen für die Büropause

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Generelle Tipps für mehr Bewegung im Homeoffice:

• Wechselnde Sitzposition: Achten Sie darauf, Ihre Sitzposition häufig zu wechseln. Das beugt Verspannungen im Rücken vor und entlastet angespannte Körperpartien.
• Feste Zeiten einplanen: Sorgen Sie für Bewegung und Abwechslung in regelmäßigen Intervallen, indem sie die sogenannte 40-15-5-Regel einhalten: 40 Minuten sitzen – 15 Minuten stehen – 5 Minuten bewegen.
• Up and Go: Versuche Sie Aufgaben, die nicht zwingend im Sitzen erledigt werden müssen, im Stehen oder Gehen auszuführen. Beim Telefonieren bietet es sich beispielsweise an, sich die Füße zu vertreten.
• Gehen Sie auch einmal an die frische Luft: Einen Spaziergang machen, eine Runde Fahrrad fahren oder joggen gehen – es gibt viele Möglichkeiten.

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Quelle:

¹DAK „Ist der Trend zum Homeoffice gesundheitsförderlich?“

https://www.dak.de/dak/download/studie-2452404.pdf